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提高男人性能力的4組運動

紐約健康中心 Spectrum Wellness的老板杰夫·貝爾表示,「美妙的性愛,造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉」,要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難,但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性,加強和加長這些肌肉。貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動,并且推薦了以下有助于做好最常見性交姿勢的幾組健身動作。

一、站立體位

1. 跪地挺身

鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌

雙膝跪在 毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀干挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向后傾斜10厘米左右,保持 這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重復上述動作,并盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2. 臀部力推

鍛煉部位:臀屈肌

雙腳并攏 站立,雙手放在髖部,一只腳向前邁出一步并屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太 過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然后換腿,繼續做同一動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。

二、上下體位

1. 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

2. 臥地提腿

鍛煉部位:背部下方

仰臥在地,背部著 地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著地,并保持這一姿勢2到3秒時間, 然后緩慢放下雙腳。重復上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

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