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提高性能力,提高性能力的運動

通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時,由于男性勃起障礙跟血液循環有關,因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善癥狀。讓我們通過以下練習延緩男性「性衰老」。

腿部下蹲促進睪酮素分泌

功效,增強下肢血液循環,刺激睪酮素分泌

【健身房】

深蹲練習,將杠鈴置于頸后斜方肌上,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持數秒后,蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿,對于身體素質比較弱的人來說,可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習,鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。

【家里】

自身蹲,雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。

腰腹增強力量優化性生活動作

功效,提升性生活動作質量

【健身房】

懸垂舉腿,雙手握住器械,屈膝,把小腿盡力向上縮起,卷腹,盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣,還原時吸氣。

【家里】

仰臥卷腹,鍛煉者仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作,因為床上過軟,長期做對腰椎有一定的傷害。

下背部后背肌肉輔助性生活

功效,保證性生活動作質量

【健身房】

山羊挺身,雙腳踩到器械的踏板上,雙腿貼到器械下端的位置,趴于器械上端。雙手放到異側的肩上,眼睛前看,頸部連同身體挺直,準備開始動作時吸氣,然后慢慢下腰,此時呼氣,身體下到與地面水平的位置,用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背后、胸前、頭后。

【家里】

俯臥撐,這一動作可以和仰臥卷腹交替進行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,還能鍛煉下背部的肌肉。

腿內收肌群性愛肌延長性愛時間

功效「性愛肌」,加速骨盆兩側血液循環,延長性愛時間

【健身房】

夾腿機練習,坐于器械上,兩腿分開,腿內側用力使膝蓋往中間收攏,再分開,注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候,可以配合進行提肛動作。

【家里】

仰臥提臀,平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身體成一條直線,提起時呼氣,向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度,也可以將其中一條腿抬高伸直,繼續其余動作要領。>>

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