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五個動作增強性能力

性愛既是技術活,更是體力活。經常鍛煉可以提高耐力和爆發力,從而起到提升性愛質量的作用,一些運動對提升性能力有明顯幫助。以下是美國性學家推薦的“提性小運動”,堅持練習會讓你性愛更上一層樓。

1.腹部緊縮運動。強健和增強恥骨尾骨肌肉能幫助在性愛時提升耐力和控制力。做法:平躺在床上或地上,膝蓋彎曲,把手放在小腹上,向下按壓或繃緊腹部、臀部和腿部肌肉,持續5秒鐘再放松,重復20次。在小便時練習中斷排尿,也能起到鍛煉作用。

2.深蹲。這一鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助于男性增加性愛力度,讓女性陰道緊縮強度更大。做法:雙手各握住一只啞鈴,放于體側,臀部和膝蓋彎曲,做深蹲動作,盡可能的保持小腿垂直于地面,練習進行15次。

3.分腿伸展。如果你整日坐在辦公桌或電腦前,就會導致腰部以下的肌肉變得遲鈍。分腿伸展動作能讓這個部位的肌肉得到放松,使血液回流到盆腔和腹股溝區域,進而增加快感,還能幫助進行一些有難度的性動作。做法:雙腿分開坐在地面上,伸長頭部,緩慢的向前傾斜身體,同時保持后背筆直,用雙手去夠小腿、腳踝,保持這個姿勢10秒鐘,做5~10次,并配合深呼吸。

4.腳心相對。這個動作能放松大腿內側和臀部肌肉,這兩個部位的肌肉在眾多的性愛姿勢中十分鐘重要。做法:平躺在地面上,雙腿向胸部彎曲,雙腳腳底并攏在一起,尾骨向下;用雙手抓住雙腳,向胸部拉動;保持這個姿勢15~20秒鐘。

5.背部伸展。這個姿勢能對下背部形成保護作用,避免因為繁重的體力勞動和劇烈的性生活而受傷。做法:俯臥在地面上,雙腿分開,兩腿間的距離與臀同寬;雙手放在胸部兩側,雙手用力按壓地面,抬起軀干;肩膀向后向下轉動,伸長頭部,不要彎腰駝背;保15秒鐘。

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